Programa para fortalecer abdomen y piso pélvico de forma progresiva y segura.
Si te preguntas…
“¿Por qué mi abdomen no mejora aunque haga ejercicios?”
“¿Cómo fortalecer mi piso pélvico sin empeorar los escapes?”
Te invito a dejar de hacerlo sola
y sigas leyendo para acompañarte
a entrenar con claridad y guía 💪
Este programa es para ti si deseas:
💗Fortalecer tu abdomen y piso pélvico de forma segura.
💗Disminuir escapes y mejorar síntomas de prolapso.
💗Recuperar la conexión con tu abdomen después del postparto o en la menopausia.
💗Incorporar el piso pélvico y el core de forma correcta si realizas otros entrenamientos o deseas empezar a entrenar.
💗 Ser constante con un entrenamiento que progresa semana a semana.
💗Entrenar con acompañamiento profesional junto a otras mujeres en lo mismo que tú.
💗 Disfruta de un espacio de autocuidado y prioriza tu bienestar.
Importante:
No indicado durante el embarazo.
Postparto: desde semana 8 o con alta médica.
¿Qué hace diferente a este programa?
Como kinesióloga dedicada a la salud de las mujeres, incluí los mismos principios que utilizo en consulta clínica:
Activación profunda antes que intensidad.
Trabajo coordinado abdomen–respiración–piso pélvico.
Progresión inteligente de ejercicios.
Metodología clara para que entiendas lo que estás haciendo.
Cada ejercicio tiene su progresión.
Cada semana tiene una intención.
Nada está puesto al azar.
Lo que sucede en tu cuerpo en 12 semanas
La ciencia del entrenamiento muestra que la fuerza no aparece de un día para otro. Se construye en fases.
Semanas 1 – 4
Reconectar antes de exigir
Aprendes a sentir y activar tu centro sin compensar.
Respiración, abdomen y piso pélvico comienzan a coordinarse.
Comienzas a sentir estabilidad, más soporte interno.
Los cambios se perciben, se sienten antes de notarse en el espejo.
Semanas 4 - 8
Coordinar y sostener
El centro aprende a sostener la presión en lugar de empujarla hacia abajo.
Te sientes más firme al caminar, cargar peso o entrenar.
La activación deja de ser un esfuerzo consciente y comienza a volverse automática.
Semanas 8 - 12
Integrar y automatizar
El cuerpo comienza a integrar lo aprendido.
El abdomen responde a los ejercicios sin que tengas que pensarlo tanto.
La estabilidad se sostiene incluso en movimientos más exigentes.
Puedes hacer movimientos más desafiantes con confianza.
La fuerza deja de ser un ejercicio.
Se convierte en una capacidad.
¿Cómo lograrás esto?
Rutinas progresivas específicas y poderosas
1 clase en vivo por Zoom cada lunes (35–45 min)
Acceso inmediato a la grabación
Rutina estructurada con repeticiones y series claras
Progresión semana a semana
📆Inicio: Lunes 13 de abril
🕗 8:00 am (Chile)
¿No puedes conectarte en vivo?
Todo queda grabado.
Además, en la plataforma tendrás la rutina explicada paso a paso para realizarla a tu ritmo.
La organización ideal es repetir la rutina 3 veces por semana.
Te damos la estructura. Tú eliges el horario.
Ejemplo de organización
Semana uno:
Resultados reales de mujeres que completaron el proceso:
Terminó las 12 semanas, fue constante.
Me gusta porque escribió que no solo “ve resultados”, si no que LO SIENTE MÁS FUERTE.
Revisó su diastasis y ya no la siente ❤️.
— Julissa E. Alumna programa 12 semanas
Organizaba las rutinas después de dejar a sus hijos o por la noche.
Comenzó a entrenar tres veces por semana y todo empezó a sentirse distinto:
su ánimo mejoró y los escapes de orina disminuyeron hasta desaparecer ❤️.
— Paloma P. Alumna programa 12 semanas
Con las explicaciones de los ejercicios logró ir entrenando a su propio ritmo.
Sintió que era muy completo porque integraba y trabajaba piso pélvico y abdomen de forma integrada.
— Claudia G. Alumna programa 12 semanas
Estos resultados no son casualidad.
Son el efecto de un método progresivo y sostenido.
¿Cuánto costaría este proceso de forma individual?
Una sesión personalizada de evaluación y entrenamiento tiene un valor de
$48.000 CLP (48 USD)
En 12 semanas, el acompañamiento individual superaría los
$576.000 CLP (576 USD)
Este programa reúne la metodología clínica, la progresión y el acompañamiento profesional en un formato grupal guiado, manteniendo la estructura y la calidad del trabajo especializado.
LISTA DE ESPERA
PROGRAMA DE 12 SEMANAS
Súmate a la lista de espera y una vez abramos cupos obtendrás un cupon de 90 USD de descuento al momento de la inscripción🙂
Próxima apertura: segundo semestre 2026
El Programa 12 semanas incluye:
12 clases en vivo por Zoom
Plataforma con rutinas organizadas
Grupo privado de WhatsApp con las kinesiólogas
Acceso al contenido por 6 meses
No entrenamos para “volver a ser como antes”.
Entrenamos para sostener quién eres hoy.
Tu abdomen no necesita castigo.
Tu piso pélvico no necesita miedo.
Necesitan acompañamiento y constancia.
Si sientes que es momento de cuidar tu centro con profesionalismo y progresión real…
Te doy la bienvenida. 💛
TUS KINESIOLOGAS
María José Quiñinao Aguilar
Soy Kinesióloga especializada en salud pélvica y sexual de la mujer e Instructora de Vinyasa Yoga.
Actualmente curso un Magister en Mindfulness Relacional y Compasión, integrando ciencia, consciencia y bienestar emocional en mi trabajo.
Desde pequeña me acompaña una profunda conexión con el movimiento y el cuidado del cuerpo. Combino el entrenamiento de fuerza, el running y la práctica de yoga como parte de mi estilo de vida y como base de mi enfoque profesional.
Mi propósito es acompañarte a entrenar de forma informada y consciente, para que te sientas fuerte, con energía y en conexión con tu centro, cuidando también tu piso pélvico en cada etapa de tu vida.
Francisca Ducassou
Soy Kinesióloga pélvica en salud de la mujer e Instructora de Pilates Studio.
Hace 14 años acompaño a personas en el manejo del dolor y recuperación física a través del movimiento.
Pero mi camino me fue abriendo paso para dedicarme en exclusiva a la kinesiología en salud de la mujer.
Eso que comenzó como un viaje profesional, es también un camino personal y siento una gran motivación al compartir contigo los beneficios del ejercicio y la conexión con el cuerpo para nuestro autocuidado.
Preguntas frecuentes
¿Quémateriale necesito para las clases?
Mat de yoga, colchoneta o alfombra donde puedas recostarte.
Bloque de yoga o si no pudieras comprar puedes usar un libro denso de 400 páginas.
¿Puedo inscribirme si estoy embarazada?
No indicado durante el embarazo.
¿Puedo inscribirme si estoy post parto?
Desde semana 8 o con alta médica.
¿Por cuánto tiempo tengo acceso al programa?
Tienes acceso durante 6 meses desde la fecha de compra.
